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产后妈妈看过来:奶水稀少怎么办?
发布时间:2019-05-25 15:37 作者:连云港月嫂 浏览:
  产妇在产后泌乳时,并非从一而终泌乳量都是一样的,也会出现时多时少的情况。有时因情绪也可起奶水稀少,妈咪要做好自身调节。连云港月嫂针对对于一般情况下的奶水稀少,只要做好饮食调节,在很大程度上就能改变: 
  1、在哺乳时期,妈咪可以合理增加各种营养素的供给量,特别是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,同时要注意各营养素之间的合适比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。
  其中,蛋白质摄入量每天控制在80g左右,可以从瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品中摄取。脂肪控制在166g左右,可以从大豆油、核桃油、肉类等食物中获取。碳水化合物控制在350g左右,可以从大米、红薯、马铃薯、蕃薯、豆类、葡萄、桃等食物中获取。
  2、注意钙和维生素D的摄入。如果妈咪体内缺钙,在奶水稀少的情况下,身体为了保证奶水中钙含量的恒定,就会从妈咪本身的骨钙中吸取,会造成妈咪骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。因此,在日常生活中,妈咪可以多喝钙质比较高的汤水、多晒太阳。
  3、补充水溶性纤维素。不少妈咪饮食中缺少维生素B1、B2、C等水溶性纤维素,改变了奶水中的营养成分,因此妈咪膳食中要注意合理补充。其中,常见的水溶性纤维素食物主要有大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等。
  4、一项对中国妈咪奶水调查显示,除钙含量低,脂肪含量、锌和DHA含量偏少,应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等,促进宝贝脑发育及视网膜的形成,提高免疫力。
  5、尽量不要偏食。特别是对于素食妈咪,体内营养素不够全面,影响奶水的合成及营养成分。所以妈咪在哺乳期间要注意综合营养的吸收,要记住自己不是一个人在吃,更是为了宝宝。
  6、挤掉前奶。一些妈咪由于前奶比较多,所以宝宝总是喝不到营养成分比较高的奶。这时可以先挤掉部分前奶,保证宝宝能喝到充足的奶水。但也要注意,前奶含有比较高的水分,所以前奶喂养时,宝宝不需要额外喝水,所以一般不建议挤掉,可以增加宝宝的吮吸时间。
  7、妈咪在哺乳时要让宝宝吃够。不要有时间限制或者频繁换乳房,这样才能让宝宝均衡地吃到前奶和后奶,保证全面的营养。
     产后妈妈们要做好月子,正当的补充营养,这样分泌的乳汁才有营养,宝宝吃的也比较健康。